Le Yoga des ostéopathes
Dominique Martin
ostéopathe D.O. MROF, a exercé cette profession au quotidien depuis 1982 et l’a enseigné dès 1983. Il a dirigé un centre de formation à la pratique posturale.
Il pratique le Hatha-Yoga assidûment depuis plus de 40 ans.
Auteur du "Guide de la pratique posturale ostéo-articulaire et musculaire"*.
*Sur commande auprès de l’auteur ou de Serge Gastineau.
L’espérance de vie a progressé, la garantie d’une bonne santé c’est de prendre en charge, gérer son "patrimoine" physique pour jouir d’une certaine qualité de vie. Conserver sa vitalité physique et mentale, c’est possible.
Découvrez comment on peut en privilégiant la souplesse des tissus et des articulations se sentir à l’aise dans son corps et dans sa tête, rompre avec les maux de tous les jours et prévenir les maladies en général.
ARTICLES de Dominique Martin :
Virasana et Supta Virasana
Supta Virasana
Virasana et Supta Virasana
La posture Supta Virasana est éminemment importante dans la préparation à tous les
mouvements dextension vertébrale à plus forte raison pour Urdhva Dhanurasana. Elle est, ellemême, précédée dune pratique de Virasana afin de diminuer voire supprimer les résistances dues
à un défaut de visco-élasticité très fréquent des plans aponévrotiques des faces antérieures des
cuisses.
Préliminaire
Débuter par des exercices en décubitus dorsal de flexion de chaque genou avec rotation interne
jusquà comprimer complétement larrière de la jambe sur larrière de la cuisse. Noubliez pas de
dégager le mollet à lextérieur avant dinsister sur la flexion par une prise au-dessus de la cheville.
Cherchez à glisser le talon juste en dehors du grand trochanter (voir photo ci-dessous).
Pour les genoux particulièrement raides, vous pouvez vous aider d`une petite serviette roulée que
vous glissez dans le creux poplité.
Cet exercice réussi, installez vous en Virasana.
VIRASANA
Genoux au sol, écartés de la largeur des hanches (une sangle peut être utile pour maintenir
cet écart pendant la posture). Les deux jambes et les pieds sont parallèles. Avant de vous asseoir
entre vos pieds, contrôlez que vous êtes bien en antéversion du bassin, la colonne vertébrale
parfaitement redressée. Puis à partir de lappui des deux tubérosités antérieures des tibias cherchez à écarter les deux genoux sans provoquer de déplacement. Cette simple action va insister sur la rotation interne, favoriser votre dégagement des mollets à lextérieur et la flexion
maximale des genoux.
Vous pouvez à présent vous pencher très légèrement en avant en accentuant la pliure des hanche,
reculez vos ischions et posez les, loin en arrière sur un ou deux coussins. Dans la phase
dapprentissage de la posture, l’utilisation des coussins est indispensable. A cette étape, vérifier lalignement des pieds et de tous les orteils. Relevez alternativement vos
genoux pour étirer le coup de pied et les aponévroses de l’avant des jambes. Maintenant, vous
pouvez retirer le ou les coussins si vous conservez une antéversion du bassin avec la lordose
lombaire en position physiologique. La posture Virasana est réalisée lorsque vous avez supprimé
les accessoires et que toutes les articulations des membres inférieurs sont indolores et
nempêchent pas la méditation (voir photo ci-dessous). Pour bien sentir votre ancrage dans la posture n’hésitez pas à joindre vos mains et à tendre les membres supérieurs au-dessus de la tête en accompagnant votre inspiration d’une large dilatation du thorax tout en insistant sur la perception de vos appuis au sol. SUPTA VIRASANA A présent vous pouvez préparer Supta virasana par des flexions unilatérales répétées alternativement d’un genou hanche étendue (il sagit des postures 21 en décubitus ventral et 23 à
genoux dos au mur décrites dans le livre : Comment entretenir et protéger son patrimoine
physique).
Pourquoi ?
Ces deux postures vont vous permettre de sentir, contrôler leffet de lintense étirement des plans
myo-aponévrotiques qui relient les cuisses au bassin et vertèbres lombaires.
Dans ces positions vous pouvez doser cette mise en tension à hauteur des plis des aines, dans la
cavité pelvienne et abdominale inférieure. Vous pouvez gérer le degré d’intensité de l’étirement,
ce qui sera beaucoup plus difficile en supta virasana.
C’est une phase non négligeable puisque nous n’avons pas tous les mêmes qualités tissulaires et
aptitudes.
Application de Supta Virasana
Temps 1
Partant de Virasana, placez derrière vous un polochon ou des coussins.
Redressez le buste, allongez la ligne médiane antérieure du tronc (pubis-nombril-sternummenton), inclinez doucement le tronc en arrière, poussez le coccyx en haut entre les cuisses puis
posez vos avant-bras au sol et le dos sur le support.
Cette pose intermédiaire sur le polochon ou les coussins a l’avantage de vous faciliter
l’accommodation aux tensions à hauteur de l’étage lombo-pelvien qui seront beaucoup plus
intenses dans la posture finale (voir photo ci-dessous).
Temps 2
Sortez de la pose du temps 1, n’hésitez pas à passer en Adho Muka Savasana pour soulager la
compression vasculaire de l’arrière des membres inférieurs avant de reprendre l’allongement et
l’étirement du tronc en arrière mais cette fois sur le sol (voir photo ci-dessous).
Evitez autant que possible le décollement des genoux et des tibias du sol. Si nécessaire, posez un
sac de sable de 5 à 10 kg sur les cuisses.
En cas de fort pincement au bas du dos, accentuez la poussée du coccyx vers le ciel tout en
allongeant la colonne vertébrale. Si vous ne pouvez pas vous soulager, contentez-vous de
pratiquer la pose intermédiaire et reportez cette position à une date ultérieure quand vous serez
bien entrainé.
Si tout va bien, n’hésitez pas à élargir l’orifice thoracique inférieur par l’étirement des membres
supérieurs au-dessus de la tête et l’élévation inspiratoire du thorax en aspirant l’abdomen.
Résultats
Sur un plan musculaire et membraneux, la fixation au sol des genoux en flexion maximale va servir
de point fixe à la posture et l’allongement du tronc entrainer un étirement intense donc une
régénération des quadriceps, des psoas iliaques, muscles fondamentaux de la locomotion.
Cette action va s’accompagner d’effets puissants :
! Sur la zone rétro-péritonéale vasculaire et nerveuse (drainage bassin et membres
inférieurs)
! de stimulation de la vascularisation et de l’innervation des viscères pelviens des trois loges,
vésicale, génitale et rectale
! sur les fonctions d’évacuation des émonctoires par mobilisation des organes et du
diaphragme pelvien.
Enfin, cette posture est très profitable au redressement dorso-lombaire en station debout, ce
n’est pas rien.
Dominique Martin ©
Auteur du « Guide de la pratique posturale ostéo- articulaire
et musculaire »
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