Les 8 étapes du yoga, l'Ashtanga Yoga des Yoga Sutra de Patanjali
article écrit par Catherine Douat© Tous droits réservés - 2020
Article écrit par Catherine Douat , professeur de Yoga sur Angers (Hatha Yoga, Viniyoga,Vinyasa Yoga, Hormone Yoga Thérapie) diplômée en yoga et ayurvéda.
Le Yoga et ses huit étapes s'expérimentent dans la pratique des asana (postures de yoga) et aussi dans la vie de tous les jours :
Anga en sanskrit veut dire membre, étape, branche (d'arbre). Asht veut dire huit.
Il s'agit de 8 étapes pour aller vers moins de souffrance et plus de bonheur...
Les huit étapes sont comme les huit branches d'un arbre, chaque branche peut mener à elle seule vers le tronc de l'arbre et vers toutes ses branches....
Étape 1 : les 5 conseils de vie en société : les yama
Le mot sanskrit yama veut dire observance, règle, contrôle, maîtrise, mais dans le contexte des yoga-sutra de Patanjali, il prend le sens de conseil de vie en société.
1er conseil de vie en société : Ahimsa, la non-violence, la bienveillance avec soi et les autres :
Comment appliquer la non violence, ahimsa dans la pratique des postures de yoga. En respectant ses limites, en prenant une posture adaptée à ses limites de maintenant, ainsi on est bienveillant vis à vis de soi-même. On peut alors devenir bienveillant avec les autres et respecter les limites des autres pratiquants de yoga, ne pas les juger comme on évaluerait un effort sportif , mais juste apprécier la beauté du geste de celui qui incarne pleinement sa posture dans sa façon de la vivre.
2ème conseil de vie en société : satya, l'authenticité : être vrai avec soi et les autres
Etre vrai dans sa pratique des asana, des posture, c'est vivre pleinement sa pratique en restant à l'écoute de ses sensations, de son corps, de ses pensées, de ses émotions, de son souffle, et de ses découvertes...Habiter pleinement sa posture !!!
3ème conseil de vie en société : asteya, le non-vol, ne pas prendre ce qui ne nous appartient pas
Le non-vol, asteya en sanskrit. Le Yogi dans sa pratique des asana, des postures, reste en contact avec ses propres sensations, sa propre conscience corporelle, connecté à lui-même, à l'écoute de ses aspirations, sans imiter une autre personne, sans voler une autre identité.
4 ème conseils de vie en société brahmacharya, la canalisation des énergies de vie vers un but qui nous élève.
Sur le tapis le yogi est entièrement orienté vers sa pratique, il canalise ses énergies avec le placement du souffle dans la posture. Le souffle se dit prana en sanskrit et signifie énergie de vie, souffle vital....
5ème conseil de vie en société : aparagrihaha, le non-accaparement.
Le yogi ne garde pas pour lui tout seul cette joie de pratiquer le yoga... il partage ce qu'il a reçu, et transmets sa connaissance en aidant son voisin de tapis à améliorer sa pratique...
Étape 2 : les 5 conseils de vie vis à vis de soi-même : les nyama
1 er conseil de vie vis à vis de soi-même : tapas, la discipline, l'assiduité
La discipline, l’assiduité dans sa pratique (tapas en sanskrit). Le yogi pratique les postures de yoga régulièrement. Par exemple, il pratique tous les matins, ou bien il pratique toutes les semaines pendant son cours hebdomadaire. Cela demande un certain engagement, pour respecter ce rendez-vous hebdomadaire ou quotidien. Il est dit plus tard dans les yoga sutra de Patanjali, que les résultats obtenus par le yogi sont proportionnels à ses efforts...Le yoga se situe au delà de toute performance et de toutes compétition, peu importe le point d’où vous partez, c’est votre régularité dans votre pratique qui vous fera bénéficier de l’état heureux de yoga qui parfois fait des miracles...
2 ème conseil de vie vis à vis de soi-même : samtosha, le contentement
Le contentement, samtosha « Savoir se contenter de ce que l’on a constitue le plus haut degré de bonheur » Yoga Sutra chapitre II aphorisme 42. Sur le tapis dans sa pratique des asana , c’est accepter la réalité telle qu’elle est, rester dans le présent, accueillir la posture et le souffle comme on peut les vivre aujourd’hui sans se soucier de ce que l’on pouvait faire hier ou de ce que l’on pourra faire demain. Être en présence, avec une conscience élargie à tout ce qui est positif quelque soient les circonstances.
Le contentement (samtosha) dans le yoga ce n'est pas la résignation. On cherche à changer ce qui peut l'être et on accepte ce qui ne peut être changé pour mieux le vivre...
3 ème conseil de vie vis à vis de soi-même : sauca, la pureté du mental
La pureté du mental, sauca (avoir des pensées saines, des paroles saines, cohérentes avec nos actes), sur le tapis, orienter tout notre esprit vers cette pureté, faire de notre pratique une vraie méditation de pleine conscience des sensations corporelles, du souffle et de ce qui traverse l'esprit...de se qui se déroule au delà de notre histoire, pour se découvrir, voir la réalité telle qu'elle est, et vivre l'harmonie !!!
4 ème conseil de vie vis à vis de soi-même : svadhyaya, étudier
Etudier (svadhyaya) par les textes et ou avec l'observation de ses formations mentales seul ou avec un guide....De-là démarre la transformation qui fera de vous une autre personne !!!Sur le tapis, vous pouvez apprivoiser votre approche de la posture, votre placement du souffle et c'est ainsi que vous aborderez les asana, les postures physiques et mentales... et ensuite la vie aura une autre couleur et vous pourrez poser un regard neuf sur les choses...
5 ème conseil de vie vis à vis de soi-même : Ishvara pranidhana, lâcher prise
Lâcher prise (Ishvara pranidhana), sur le tapis et dans la vie, pour voler l'oiseau bat des ailes, puis il suspend son vol et plane....la vie est une alternance de ces phases, comme le creux et le sommet des vagues dans l'océan qui s'harmonisent à chaque instant...
Étape 3 : les Asana : les Postures
Il s'agit de la posture physique et mental que le yogi va choisir de prendre.
Étape 4 : les pranayama : les techniques de contrôle respiratoire
Le yogi place son souffle pour prendre et vivre les postures et parfois la séance prépare un pranayama en assise qui le disposera à l'état de méditation.
Étape 5 : pratyahara : le yogi oriente tous ses sens vers l'intérieur
Le yogi entre en relaxation et devient réceptif à l'état de pleine conscience
Étape 6 : dharana : la concentration
Le yogi fixe son esprit sur des points d'attention pendant sa pratique de yoga pour préparer l'état de méditation.
Étape 7 : dhyana : la méditation
Et parfois l'état de méditation arrive au yogi pendant sa pratique...
Étape 8 : samadhi : l'eveil spirituel
Le but du yoga est l'éveil, la pleine conscience, voir les choses telles qu'elles sont et goûter à la joie sans objet (ananda)
Article écrit par Catherine Douat le 20 décembre 2020 © Tous droits réservés - 2020
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